Cześć od dłuższego czasu mam stagnacje.Co polecicie mi zmienić w treningu.Mam do dyspozycji hantle,ławke,sztange.Dieta jest chodzi mi głownie o mase i sile klatka: 8x 60kg potem 8x57,5 potem 8x55 wyciskanie na plaskiej wycisaknie skos gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg potem 3 serie pompek po 10 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 [...]
[...] dolny 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Na mojej siłowni nie ma drążka ani stojaków na sztangę ;/ Dotychczas robiłem przysiady z talerzem 20kg, ale to jednak za mało. W związku z tym jakim ćwiczeniem [...]
[...] pytanie co do treningu, jakieś propozycje dobrych cwiczen? Podam wam swój aktualny trening. biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą ugianie ramion z hantelkami z supinacją sciaganie linek wyciągu górnego na takiej zasadzie \_o_/ => /_o_\ siódemki/sciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc triceps wyciskanie francuskie, uginanie ramion [...]
Witam. Na poczatku chce zaznaczyc ze poczytaelm pare tematow nt. temat ale chcialbym uslyszec opini bezposrednio do mojego przypadku. Otoz bardzo marnie rosnie mi biceps.. OD roku prawie jego wymiar zmienil sie raptem o pol cm!:? mialem co prawda przerwe ale na 12.. 8 miechow cwiczylem regularnie. Waze 81 kg, trenuje 4 razy w tyg. Bicepsa robie [...]
Zmieniam trening, i zastanawiam sie nad odejscie od cwiczenia uginanie ramion ze sztanga stojac, chcialbym dac zwykle uginanie hantli stojac jako bazowe cwiczenie, jest to prawie to samo, lecz rowno obciaza kazda reke, dokladnie chodzi o to http://www.youtube.com/watch?v=VVNkjHYBZdE to bylo by pierwsze, a drugie uginanie z supinacja na [...]
Witam. Ostatnio myslalem nad jedna rzecza - przy kazdym cwiczeniu na kazda partie miesniowa technika polega na tym, aby podczas cwiczenia miesien byl caly czas napiety, czyli zeby nie bylo zadnych przerw czy rozluznienia miesni. Jednak przy cwiczeniu na biceps sztangielkami np. mlotkowe lub z supinacja nadgarstka cwiczymy naprzemiennie rece czyli [...]
wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]
[...] jak w A mam biceps na stojąco to w B moge zrobic izolowane modlitewnik i uginanie w oporze na kolano? czy lepiej w A zrobic jedno izolowane drugie nie i w B tez jedno izolowane , np poniedziałek biceps uginanie sztangi prostej stojąc , uginanie hantli z supinacją ... sroda biceps uginanie łamanej modlitewnik , uginanie w podporze o kolano
Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 15, 12, 10, max Wyciskanie sztangielkow na lawce poziomej z supinacja 12,12,10,10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12,12,12,12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac 12, 12, 12, 10 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy siedzac 12,12,10,10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
cel masa dotychczac na biceps robilem : -mlotki 4x7 staly duzy ciezar -uginanie ze sztanga wasko 4x15/12/10/8 progresja zmienilem na: -uginanie ramion ze sztanga 4-5x6-8 progresja -uginanie z supinacja 4x12-10 staly ciezar jaka proponujecie liczbe serii ? bica cwicze z plecami doodam ze moj staz to rok na triceps ( robiony z klata) robilem tak: - [...]
Witam posiadam jedynie dwie sztangielki i sztange lamana ale bede kupowal laweczke i sztange. Moje pytanie nastepujace jaka lawke kupic dodam ze bedzie to moja pierwsza stycznosc z wyciskaniem. Myslalem o marbo za 349 skladana z pelna regulacja ze skosami itd. Czy warto kupowac modlitewnik? Trening nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 [...]
Witam . Panowiem prosze o rady poniewaz cos robie nie tak, biceps stoi w miejscu. Cwicze od 8 miesiecy a bicek jaki byl taki sam jest 34cm. Dodam ze diete mam i ja stosuje od poczatku. Na treningach lapa puchnie a potem spada nieraz mam wrazenie ze zamiast rosnac to sie pomniejsza. Cwiczego go zaraz po plecach po 3 cw. 3 serie 12-6powt. Sztanga [...]